1小时骑行训练:在标铁比赛中保持高踏频的方法
时间:2016-07-17 12:52 来源: 作者: 点击:次
Marilyn Chychota是曾是美国精英自行车选手、铁人三项选手，现在是耐力中心教练。Chychota为挑战奥运标准距离的铁三爱好者制定了一个1小时的自行车训练计划，目的是让选手在比赛中保持更好的骑行节奏，利用大盘训练帮助你提升力量和踩踏效率。 热身 10分钟 其中4分钟，单腿骑车训练 10分钟快节奏训练 1分钟 踏频100 1分钟 踏频110 1分钟 踏频90-95 主要训练项目 20分钟大盘骑行训练，这里以每分钟踏频95为标准 1分钟标准踏频骑，1分钟踏频85 2分钟标准踏频骑，2分钟踏频80 3分钟标准踏频骑，3分钟踏频75 4分钟标准踏频骑，4分钟踏频70 30秒标准踏频骑，30秒踏频65 30秒标准踏频骑，30秒踏频60 30秒标准踏频骑，30秒踏频55 放松结束 轻松骑10分钟 (责任编辑：admin) |
